Rustpunten

Proficiat!

Je doet het heel goed, je bent al aanbeland bij je eerste rustpunt.

Nestel je gerust op de houten zitbank. Heel wat mensen hebben hier al voor jou gerust, nog veel meer mensen zullen in de toekomst van deze bank genieten.

Deze kolos van een zitbank staat hier vermoedelijk nog heel wat jaren.

We nodigen je uit om tijdens je rust op deze bank al jouw zintuigen aan te spreken.

Zie, hoor, ruik, proef en voel. Sluit je ogen, voel het hout van de bank, laat de wind jouw lichaam beroeren. Zelden is het op deze plaats windstil. Als de wind in jouw aangezicht blaast, dan is het de noordoostenwind en zal hij schraal aanvoelen. Voel je de wind op jouw rug föhnen dan is het zuidwestenwind en zal hij heerlijk warm aanvoelen.

Luister naar de geluiden van de natuur en van al onze diertjes. Ongetwijfeld laten ze zich horen omdat ze ook blij zijn met jouw aanwezigheid.

Via jouw zintuigen zal je prikkels binnen krijgen. Die prikkels zijn kleine stukjes informatie van de wereld om je heen.

Vaak gaan we hieraan voorbij. Toch loont het de moeite om de tijd te nemen en hier voor open te staan.

Als je het pad tot hier blootvoets hebt afgelegd, kan je jezelf al even verwennen met een voetmassage. Niemand kent je voeten beter dan jijzelf.

Zet je in een comfortabele houding en ga als volgt te werk.

• Maak je voeten los, schud ze uit en draai je enkels .
• Trek zachtjes aan elke teen.
• Plaats je handpalm onder de tenen van één voet en duw de tenen naar voren.
• Zet je duimen op het midden van de voetzool tegen elkaar, sla je vingers over de wreef en trek de voet naar beneden.
• Wrijf je wijsvinger met lichte druk tussen de teenkootjes op en neer.
• Knijp met lichte druk met duim en wijsvinger langs de hele linie van de achillespees.
• Leg je voet in je handen en masseer de onderkant van je tenen met je duimen.
• Masseer op dezelfde manier de bovenkant van je voeten.
• 

Als je er klaar voor bent, zet nu je tocht verder, aan jouw eigen tempo en ritme.

Op naar rustpunt 2.

Wist je dat?

Weet je trouwens waarom je zo moet lachen als iemand aan je tenen kietelt?

Simpelweg omdat de concentratie zenuwuiteinden per vierkante centimeter het hoogst is op onze voetzolen. Elke voet telt maar liefst 8000 zenuwuiteinden.

Die liggen dan ook nog eens vlak onder de huid, waardoor je elk klein beetje gekriebel heel goed kunt voelen.



Onze voeten hebben bovendien enorm veel botten en spieren. Dat maakt ze nog eens extra gevoelig.

Gelukkig blijkt ook dat je - naarmate je ouder wordt - beter en beter tegen gekietel kan!

Je bent nu in ons sparrenbos.

Eén van de leukste plekjes van de Alffarhoeve: een kleine chalet onder de bomen, bij een vijver. Perfect voor iemand die even volledig weg van alles compleet tot rust wilt komen.

Enkel de bomen, de stilte en een prachtige reflectie in het water.

Elk seizoen heeft hier haar charmes.

Het is de ideale plek om te bezinnen, te schrijven, te lezen en te dromen.

Bovenaan ons boomplatform heb je een mooi uitzicht op het broek van Moerzeke.

Je ziet de ene kant de scheldedijken, de andere kant de kerk van Moerzeke.

In het oosten kan je hier een prachtige zonsopgang zien, 's avonds in het westen kan je de zon dan weer kleurrijk zien ondergaan.

Je bent als een boom.

We nodigen je uit om even volgende oefening te doen.

Ga tussen de sparren staan.

Als het meer comfortabel is om te zitten, neem je maar één van de stronken die tussen de sparren staat.

Stel je je voor dat je een boom bent.

Jouw lichaam is de stam. Onderaan groeien jouw voeten met wortels de aarde in.

Steeds een laag dieper en dieper in de aarde.  Dat heb je precies nodig, de energie en het voedsel van de aarde.

Probeer bij jezelf na te gaan welke gevoelens dit nu oproept. Hoe ervaar je dit?

Dan richt je je op jouw armen. Richt ze de lucht in. Want zij zijn de takken van de bomen. Ze groeien en groeien. Via hen voel je de warmte van de zon. Je voelt de zon die jouw energie verstrekt.

Wat leert jou dit? Sta je net zoals een boom in het leven?

Wanneer je er terug klaar voor bent, hervat je je tocht naar rustpunt 3.

Wist je dat?

• De gemiddelde voet ongeveer 16 uur per dag in een schoen doorbrengt en dat de gemiddelde temperatuur daarin 41 graden C is.
• Dat je voeten samen ongeveer 250.000 zweetkliertjes hebben die ruim een kwart liter vocht per dag afscheiden.

Turtle Breathing is een langzame, meditatieve ademhalingsoefening, die je doet aarden en stabiliseren door de energie in je onderbuik te brengen.

Voorbereiding

1. Sta rechtop: voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen, schouders ontspannen

2. Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen en meer bepaald naar je onderbuik (zo’n 3 vingers onder je navel). Ontspan je gezicht, kaak, schouders en buik.

Stap 1: breng je aandacht naar je adem

Adem een paar keer natuurlijk in en uit via de neus. Observeer je ademhaling zonder er iets aan te veranderen.

Stap 2: langzame ademhaling

Adem langzamer en diep in via de neus (ongeveer 6 tal tellen) en voel hoe je buik zich uitzet. Probeer je ademhaling echt tot in je buik te brengen. 

* Houd de adem even vast (2-4 tellen), zonder spanning.

* Adem langzaam uit via de mond of neus (ook 6 tot 8 tellen) en voel hoe je buik langzaam weer inzakt.

Stap 3: Turtle houding 

* Breng je handen op heuphoogte en open je armen. Breng ze opwaarts bij de inademing

* Als je handen boven zijn houd je de adem even vast.

* Adem uit terwijl je de handen met losse vuisten voor je lichaam naar beneden en naar je toe trekt. Buig lichtjes door de knieën.

* Kom in lichte squat houding met de ellebogen naast je middel (je trekt de energie als het ware tot in je buik). Dit is de turtle houding

Stap 4: Herhaal

* Adem weer in en breng je lichaam terug omhoog, vuisten openen zich en je handen komen weer tot de beginpositie naast je heupen.

* Herhaal nu de beweging tot 5 maal. 

* Belangrijk: forceer niets. Als het oncomfortabel wordt dan beëindig je de oefening na de turtle houding en doe je geen herhaling meer. 

Voel hoe energie (qi) zich in je onderbuik verzamelt en je kalmeert bij elke ademhaling.

Stap 5: Afronden

* Keer terug naar natuurlijke ademhaling.

* Open langzaam je ogen.

* Beweeg je handen, voeten, nek zachtjes om terug te keren naar het moment.

Wist je dat?

Wist je dat de manier waarop je voeten contact maken met de grond invloed kan hebben op je ademhaling?

Als je stevig en ontspannen op je voeten staat, activeert dat je lichaamsbewustzijn en helpt het je dieper en rustiger te ademen. Een goede aarding via de voeten zorgt ervoor dat je middenrif makkelijker en vrijer kan bewegen, wat je ademhaling soepeler maakt. Het maakt ook dat je levensenergie (qi) beter kan stromen. 



Dus: stevig op je voeten staan = beter ademen!

*Schudoefening voor je lichaam*

1. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen. 

2. Ontspan je schouders en armen. 

3. Begin zachtjes je handen en armen te schudden, laat het ritme langzaam toenemen. 

4. Laat dit overgaan in je hele lichaam: schud met je benen, heupen, schouders en hoofd (wees hier wel voorzichtig). 

5. Blijf 1 tot 3 minuten in beweging, adem diep in en uit terwijl je schudt. 

6. Kom dan langzaam tot stilstand (stop nooit abrupt!) en voel na hoe je lichaam aanvoelt.

*Voordelen van schudden:*

- Ontspant het zenuwstelsel en helpt stress los te laten. 

- Stimuleert de doorbloeding waardoor je je energieker voelt. 

- Helpt spanning en blokkades in je lichaam los te maken. 

- Maakt je bewuster van je lichaam

Wist je dat?

Wist je dat dieren zich vaak uitschudden na een stressvolle situatie?

Bijvoorbeeld: een hert dat ontsnapt is aan een roofdier, schudt zich uit om spanning los te laten. Dit is een natuurlijke manier voor dieren om stress letterlijk van zich af te schudden. 



Daar kunnen wij mensen nog wat van leren!